trening po 50

09.06.2017 - 15.06 Jak zwykle czasowo mam problem, zwłaszcza, że jest sesja, ale pokrótce opiszę co się u mnie przez ten tydzień działo. W piątek standardowo trening siłowy, ciężarów zbytnio nie ruszam, ogarniam technikę, ale niezwykle cieszy proress w podciąganiu :) Podciąganie podchwyt cc x 9, cc x 6, cc x 5 x 2 cc x 11, cc x 8, cc x 6, cc x 5 [...]

Praca, siłka, dom. 1. owsiane 70g, 3 jaja, oliwa 30g, 2. serek wiejski 200g, oliwa 30g 3. gotowana pierś z kurczaka 150g 4. owsiane 50g, gotowana pierś z kurczaka 150g trening 5. makaron durum 75g, gotowana pierś z kurczaka 150g 6. ser typu feta 130g Machine man burner: 2kaps na czczo i 2kaps przed treningiem BCAA: 10g przed i po treningu Whey [...]

Cóż by tu napisać. Coraz mniej pary na treningach, męczące są te redukcje 1. owsiane 30g, 3 jaja, 2. serek wiejski 200g, oliwa 30g 3. gotowana pierś 150g 4. ryż brązowy 30g, gotowana pierś 150g trening 5. makaron durum 30g, pierś indycza smażona 150g 6. twaróg 130g, łosoś wędzony 50g, masło orzechowe 20g BCAA: 10g przed i po treningu Whey [...]

[...] na obojczyk jest najbardziej nieprzyjemne, dlatego zmniejszam ilość repów. Ewentualnie serie z odkładaniem na stojaki, nie wiem, coś wymyslę. 4. Brzuch- rozbiłem wtorkowy trening na dwa, tak jak mówiłem w zeszłym tygodniu. Chcę robić środowe fronty w miarę świeżym. 5. Przywodziciele + odwodziciele- dużo lepiej czuć na większym ciężarze. Coś [...]

06.05 PLECY Nowy tydzień nowe cele i wyzwania JAZDA!! Dziś zrobione pomiary -1cm w pasie i 1 kg w dół jest dobrze!! Ból w dwójach już znikomy mogłem przeprowadzić super trening z którego jest naprawdę zadowolony. Z rana byłem na badaniach dobrze ,że mogłem udać się bez kolejki bo ile osób czekało to szok... bym chyba do 15 nie wyszedł z stamtąd. [...]

Domer muszę się ciebie poradzić bo jak pisałem że zawsze jadlem 30min przed treningiem ale nie opisałem ci mojego systemu odżywiania i to dlatego wydawało mi sie dobrze to tak I śniadanie 5 jajek do tego ok 50-100g płatków owsianych 6:00 II i III to tak jem 5 kanapek złożonych z chlebem razowym do tego 200g schabu + warzywa Pomidor itd 9:00 i [...]

sss..., ja naprawdę nie mam kiedy :/ Teraz taki czas, że w miarę nie zawalam tylko pracy i treningu, cała reszta odłogiem leży. Dom, ogródek, życie towarzyskie... A po tym na razie to tylko w środku sobie kiełkuje ;-) 20.04.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Nie dałam rady rano iść, a wieczorem w poniedziałek to jest masakra. Wszystkie aero-maszyny [...]

Cały tydzień zabiegany i za mało czasy na wszystko }:-(. Mimo 3 dni wolnych w pracy w tym tygodniu nie miałem za dużo czasu dla siebie {{:-(, ale treningi były obowiązkowe ;-). Poniedziałek sprzątanie domu i od 19:00 w pracy. Wtorek naprawa i modernizacja instalacji elektrycznej na dworze i wieczorem trening :-D. Środa bank, urząd skarbowy, wizyta [...]

Wczoraj zrobilam trening A z listy Oblique W nawiazach podalam ciezary z poprzedniego razu, niestety nie mam mozliwosci zrobienia wznosow z opadu, wiec znow zrobilam wznosy w opadzie ;-) Czy ja mogę to cwiczenie zastapic tym: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp, cwiczenie 5 albo np. 13? Po prostu laweczka na babskiej jest nieprzestawna [...]

[...] woda, innych plynow nie uznaje %-) Nic to, uznam, ze to lekartwo i trzeba ;-) Nie zrobilam zadnego progresu na cwiczenia, zreszta nie takie było zalozenia. Zalozeniem tego treningu było robienie kazdego cwiczenia bardzo wolno, zwracajac duza uwage na technike. Superwolno zwlaszcza robilam MC, majac na uwadze to żeby glowa była odpowiednio [...]

[...] nie jesc, ale sie nie moglam powstrzymac %-) Kajtek, ja jednak musze doope spiac i troche czegos porobic, bo w ter redukcji opyerdalam sie jesli chodzi o aero... Zrobilam trening A wg Obliques Trening A (w nawiasie wyniki poprzedniej sesji) 5X5 (3x15) 1) przysiad tył 35/40/45/50/45 (30/40/45) 2) wypady 5x 30/35/40/45/50 (20/30/35) 3) [...]

[...] jakaś warzywna IV posiłek(Kcal-510 W-82 B-35 T-8) Ryz z twarogiem lub makaron z twarogiem Ryzu około 100g twarogu około 120-150 g V posiłek (Kcal-500 W-90 B-26 T-2) (potreningu lub aerobach) Gainer 120g + 300ml mleka odtłuszczonego VI posiłek(Kcal-530 W-90 B-35 T-5) Ryz lub kasza gryczana lub makaron około 100g Tuńczyk kotlety sojowe lub [...]

[...] i piciem ( ryż + mięso , szejker z 120gramami gajnera i 2 litrowa butla picia ) Pora zjeść makaron z mięsem wziąć prysznic i ruszać na uczelnie . Dziś Pablo odbędzie trening to wrzuci pewnie wpisy i opisze jak smakował mu gajner i co o nim myśli . Ciekaw jestem czy nasze zdania na jego temat będą podobne ... bądź co bądź będą one [...]

10 Tydzień Redukcja 22.01.2020 Witam Dzień rozpoczęty ponownie od 50min cardio :D to chyba muszę sobie gdzieś wpisać w standardzie wpiski xD Na treningu Al'a Rack Pull tutaj 5kg znów do przodu i jak wykonywałem ćwiczenie to miałem nadzieję że i to jedenaste powtórzenie pójdzie ale jak już się puściłem to coś nie pykło, brakło mocy xD Uginanie w [...]

[...] 20x13 37x16 37x12 32x12 25x13 22x13 30min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:80g T:25g 2. B: 55g W:60g T:15g + 5g o3 3. B: 55g W:60g T:15g + 5g o3 4. B: 55g W:140g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna + 40g Dextro 5. B: 65g W:205g 6. B: 55g W:160g T:10g Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 [...]

[...] i inne tego typu pierdoły, prawy łokieć i bark mega się odezwał podczas roboty... zauważyłem że najgorsze są wlaśnie takie szcząpnięcia, szarpnięcia energiczne itp. Przed treningiem tak z 1h sobie odpocząłem bo stwierdziłem że niby tylko łapy ale łokieć nie odpocznie to kupa z robienia tricepsu i po części tak było... na treningu ból. I co do [...]

[...] wszystko do klatki piersiowej, z pełnego zwisu, ze spowolnioną fazą negatywną dalej lekko:) na razie nie kontroluję długości przerw ale zacznę gdy będzie się trudniej robić trening obwodowy wykonane 2 obwody z 3 minutami przerwy, sztanga 42,5 kg (+2,5 kg), sztangielki 10 kg sprawle - 10 p dipsy - 6 p bieg po schodach przez 2 piętra mcnpn - 20 [...]

[...] Na drążku poszalałem;) ale musiałem obniżyć lp bo zauważyłem że sobie pomagam ruchami ciała pod koniec:/ mam nadzieję szybko wrócę do takiej liczby tylko że siłowo;) Tym treningiem się przygotowują na testy do Formozy a tam to hardkor jest:) więc na pewno by pomógł. Dużo dobrego jedzenia, z supli wydaje mi się że minimum BCAA i kreta przy tym [...]

[...] Zrobiłem jednonóż z hantlem bo wszystko qrwa było zajęte czas - 50 minut Atak sezonów Tradycyjnie w poniedziałek nie bardzo jest gdzie stanąć, nie mówiąc o wykonaniu treningu. Jak to jest że piździelce w poniedziałek zabierają całe powietrze a np. w piątek echo na sali? Dobrze że okna pootwierane. Przysiad poszedł w miarę dobrze, nie [...]

[...] paliło w cholerę czas - 50 minut Dzisiaj nie zapowiadało się dobrze - od 5.40 na nogach, ale miałem czas na godzinna popołudniową drzemkę i rezultat był odczuwalny na treningu. Push press jak zwykle opornie, ale jestem dobrej myśli. Dzisiaj wypróbowałem sposób na brak energii na treningu. Wziąłem ze sobą 80 g carbo rozpuszczone w wodzie i [...]